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अच्छी सेहत के लिए जरूरी है चैन की नींद, इन 5 उपायों को अपनाने
September 18, 2020 • परिवर्तन चक्र • स्वास्थ्य

Tips for Good and Sound Sleeping : वैसे गद्दे का इस्तेमाल करें जो आपको आरामदेह लगता हो। तकिया भी ज़्यादा ऊंचा न इस्तेमाल करें। आराम दायक कपड़े पहनकर सोएं।

Tips for Good Sleeping : देर रात तक जागना आजकल अधिकतर लोगों की जीवनशैली का हिस्सा बन चुका है। देर रात आप बिस्तर पर जाते हैं और उसके बाद भी नींद आंखो से कोसों दूर होती है। यह समस्या अब आम हो गई है। कोरोना वायरस महामारी के कारण हुए लॉकडाउन से यह समस्या और बढ़ी है। अधिकतर लोग अब अपने घरों में ही रह रहे हैं और अपने दिनचर्या का ढंग से पालन नहीं कर रहें। हमारा डेली रूटीन नींद पर बहुत ज़्यादा असर डालता है।

इस लॉकडाउन से पहले हम कई बार घर से बाहर निकलते थे, जिससे हमें दिन की पर्याप्त रोशनी मिलती थी, लेकिन अब हम घरों में ही कृत्रिम रोशनी में रह रहे हैं जिससे हमारे शरीर में मेलाटोनिन का स्तर कम हो रहा है और नींद में परेशानी हो रही है। जानिये कुछ उपायों के बारे में जिसे अमल करके आप जल्दी और अच्छी नींद का आंनद उठा सकेंगे । क्योंकि अगर आप पर्याप्त और गहरी नींद नहीं लेते तो आपका काम प्रभावित होता है साथ ही कई बीमारियां आपको घेर लेती है।

सोने का समय निश्चित करें – हमारे शरीर का अपना नियामक तंत्र होता है, जो हमें दिन में जगे रहने और रात में सोने का संकेत देता है। सोने और जगने का एक नियत समय बना लें और रोज़ उसी समय पर सोने की कोशिश करें। इससे आपको जल्दी नींद आएगी।

दिन में व्यायाम करें –  व्यायाम स्ट्रेस को कम कर सोने में मदद करता है। इससे हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है और स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल का स्तर कम होता है। ध्यान रहें कि सोने से ठीक पहले आप व्यायाम न करें।

आराम की मुद्रा में रहें –  आप वैसे ही गद्दे का इस्तेमाल करें जो आपको आरामदेह लगता हो। तकिया भी ज़्यादा ऊंचा न इस्तेमाल करें। आरामदायक कपड़े पहनकर सोएं, नींद जल्दी आ जाएगी।

सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बन्द कर दें –  अगर आप देर रात तक टीवी देखते हैं अथवा अपना स्मार्टफोन चलाते हैं तो आपको सोने में दिक्कतें आ सकती हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि उनसे ब्लू लाइट निकलता है जो हमारे शरीर से मेलाटोनिन को कम कर देता है और हम सो नहीं पाते। इसलिए आप ज्यादा रात तक फोन, टीवी आदि इस्तेमाल न करें। सोने से पहले रूम की लाइट भी बन्द कर दें।

कैफ़ीन का सेवन कम करें – सोने से पहले कॉफी, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, चाय आदि का सेवन न करें। इससे जल्दी नींद नहीं आती है।

इन सब तरकीबों के अलावा आप सोने के 2 या 3 घंटे पहले ही अपना डिनर कर लें और उसके बाद थोड़ी देर वॉक करें, नींद जल्दी और गहरी आएगी।